dienstags im Crosstraining

Welch Überraschung:
Squat 3@ 45 kg-50kg-55kg-60kg-
4@ 62,5kg-62,5kg-65kg
Klimmzüge 5
Kurzhantel Einarmrudern 18kg li und re 8-8
Liegestütz in den Ringen 10
Liegestütz auf Kettlebell 10
Und Ulli hat ein schlechtes Gewissen, weil wir heute so wenig gehoben haben, herrje.

Emergency room 31.07.09

Alle 3 im Zustand vor oder nach Dienst.
Zirkel fetzt. Und alle glücklich.

Kniebeugen am Dienstag, 28.07.09

Aufwärmen wie immer.
3@ squat 50kg- 55kg- 60kg
1@ 62,5 kg
3@ 65 kg- 65 kg
Klimmzüge 5-5
Kreuzheben 70kg 5
Liegestütz auf Kettlebell 10-10

sind Schlaffis heut

Farbgurt Prüfung Ashihara Karate 26.07.09

schlimme schulter woche

habe Weh an der Supraspinatussehne- Kumpelkollege Holger sagt, ich soll pausieren...grumpf...
wenn nicht, sagt Jürgen- mehr ziehen als drücken- das ist ok..

Karate Montag, 20.07.09

Boden, Pratzen, Sandsack, cool.

emergency room 19.07.08

DER Rettungsstellen-Zirkel!

squat 30kg Langhantel 24-30 Wh
Hartmuts 10kg
Jerk Kettlebell 2x 12kg 10Wh/min
Kreuzheben 50kg 8-10 Wh/ min
crunch

Mann!

Gewichtheben am 17.07.09

Wegen Nachtdienst mal einen freien Vormittag, also bin ich mitgegangen zu den Gewichthebern.
40 kg stossen ging gut....
24kg Kb jerk !!
dann mit Jürgen lecker frühstücken....

Ashihara Donnerstag, 13.07.09

kloppen,kicken, rollen, schwitzen. Kawumm. chic wie immer.
Peter Aerts ist übrigens mein Lieblingskämpfer.

SCHWER HEBEN !! 14.07.09

squat 3@ 50kg-55kg-60kg
4@ 70kg-70kg
1@ 75kg- 80kg-80kg puhpuhpuh
Handstand push ups 5-6-4
Dips 5-5
Klimmzüge 6- 6
Bodyrow 8
Mädels, da waren wir aber fleissig!

KARATE am Montag 13.07.09

Kettlebell- Sonntag 12.07.09

swing, Kelchkniebeuge, clean, jerk, clean und jerk