Sonntag, 26.04.09 snatchtechnik

Heute also
Snatch;
Schweine und Diamanten:

Ich wage mich erneut an die Snatchtechnik.
Alles mit leichter Stange:
OH squat
snatch balance
mid hang snatch pull (Shrug)
Tallmuscle snatch
mid hang muscle snatch
scarecrow sntach
mid hang snatch
snatch mit 20kg Stange, umpf.

Front squat
5@ 40kg-45kg-50kg
2@ 55kg-60kg
5@ 62,5kg und 4@62,5kg
1@ 65kg!!

KB double jerk 12kg 10 min
Klimmzüge 4-4-4-4-3 5min
GHD situps 16 (meine Fresse, fies)
Farmers walk 2x24kgKB

Kinderkarate Impressionen, Samstag, 25.04.09

Sind sie nicht süß, die kleinen Monster?

Schlappe Happen Zirkel, Freitag. 23.04.09

Hin und her haben wir überlegt, Übungen ausgesucht und wieder verworfen,was herausgekommen ist, seht Ihr oben auf der Tafel. WARNUNG: dieser Zirkel führt zu Tricepsschmerz!

Ashihara Karate, Donnerstag 23.04.09

Boden, Low kick und Maegeri Angriffkombinationen,
zum Abschluß HUrra: Hüpfen!

Dienstag, 21.04.09 Squat

Uns taten noch ein wenig die Unterarme vom Relaxzirkel weh, daher heute entspannende Squats.
10 min Fahrrad, etwas Gymnastik

OH Squat 8@20 kg
Squat 5@ 40kg- 50kg- 60kg-65kg-70kg-70kg
2@ 72,5 kg
Klimmzüge dazwischen 3@ 6
Ring dips 5-5-5
Bauch. Fertig. Bier am Breitenbachplatz.

Frühlingsfest im Crosstraining Berlin, Sonntag 19.04.09

Bei Kaffee und Kuchen gabs Vorführungen von Ashihara Karate, Budokai Jitsu, Krav Maga, Tai chi und ganz neu: Kickbox workout, schön wars.
Bild oben: Unsere Tai Chi Trainerin Ilona

Freitagszirkel, 17.04.09 die üblichen Verdächtigen

Eigentlich wollten wir einen ganz lockeren "relaxten" Zirkel basteln, irgendwie ist uns das nicht so ganz gelungen, keuch.

3 Runden a` 2min

Sandsack
Sandsack lift
Kettlebell Jerk 12kg KB
Medizinball Crunch
Seilspringen
Klimmzüge Ringe (haben wir eigentlich einen Knall?)

Wir fanden es etwas "Armlastig".
Jule und ich gönnten uns dann Burrito und Burger in der Pariser.-...

Kettlebelldienstag, 14.04.09 mit Jule

Gymnastik

swing 16kg KB 2x 1min li und re
squat 16KB double 10 Wh 2x
clean 16kg KB 2x 2 min li und re
jerk 16kg Kb 2x 2 min li und re
clean und jerk 16kg KB li und re
Bauch

Ostermontag, Jule und ich

So richtig schön macht der Gouverneur das aber nicht...

10 min Fahrrad, 10 min Gymnastik

squat 5@ 40kg-50kg-60kg-65kg-70kg-72,5kg(@3)- 75kg(@1)
Klimmzüge 3@ 6Wh
Bankdrücken 5@ 30kg-40kg
Ring pushups 2@ 10Wh
Schluß

Osterhasenzirkel mit der wahnsinnigen Ulli

Warum auch im sonnigen Garten sitzen, wenn man schwitzen kann?

Zirkel 4 Runden, je 2 min 5 Stationen 50 min:

Sandsack
Kettlebell double jerk 12kg 10Wh/min
Rope jump
Sandsack Lift 8Wh/min puhpuhpuh
getups Kettlebell 12 kg

give me five, baby!

K-Freitag bei den Hebern

Ich bin also nochmal mitgegangen zu den Gewichthebern...
Mann, ist das schwierig. Snatchtechnik und nochmal Snatch, heute wenigstens mit der Hantelstange. Manchmal gelingt es, manchmal nicht.

Mädeltraining Dienstag, 07.04.09 Jule und Ulli

Kniebeugen5@ 40-50-60-65-70kg, 72,5 kg 2x
Klimmzüge 10 min @4 jumping
Dead lift 5@70 kg
Ring push ups 3 x8
Bauch- Ihr wißt schon- die bauchfreie Bluse hängt im Schrank und wartet....

Karate am Montag, 06.04.09

Ich wiederhole mich ungern: ICH HASSE BURPEES!
Ist übrigens auch eine Tomatensorte.
Sonst mit Ulli auf der Matte gerollt.

Sonntag, 5.04.09 müde Beine

Die Beine sind noch etwas müde vom Freitagszirkel (160 Kelchkniebeugen!). ObTücher wohl helfen?

Schwitzen am Freitag,3.04.09

Mädelzirkel- wir fanden das letzten Freitag so cool, das wir das heute unbedingt wiederholen mußten, natürlich eine Runde mehr und Jule macht auch mit!

2 min Sandsack
2 min Seil
2 min Kettlebelljerk 2x12kg 10@min
2 min Hartmuts 10kg 10@min
2 min Kelchkniebeuge 16 kg KB 20@min
4 Runden 30 sec Pause, insgesamt knackige 50 min! AUA!

Vollkontaktdonnerstag, 2.04.09

Die Knaller kamen natürlich alle zu spät, so daß wir schon "Alternativtraining" im Sinn hatten, schließlich trudeln sie dann doch alle ein und los gehts:
Boden, Würfe ( O soto gari und Kubi nage), Faust- Fuß- Kombis und Pratzen 2min Runden....

Jule und Ulli-Dienstag, 31.03.09

Dienstags entwickelt sich zu einem "Mädeltrainingstag", Jule trainiert jetzt auch immer fleissig mit und wir kombinieren Übungen nach Lust und Laune.
Heute jerkt die kettlebellsüchtige Ulli natürlich wieder und kann kaum nach 15 min(kotz) genug kriegen, während Jule und ich lieber ans Eisen gehen...

warmup wie üblich
Squat 5@ 40kg- 50kg- 60kg- 65kg- 70 kg
Ring push ups 3@ 8Wh
Klimmzüge 10 min 1min@ 4 jumping pullups

Und Jule hat morgen Geburtstag, also gehen wir Bier trinken- Happy Birthday!