Jubel Jana

So Leute, mein Trainingstagebuch hat nun ne Lücke, wird nachgetragen...
aber Neustes : wir fahren in 3 Tagen nach Slowenien..freu..Jürgen, Kathi und Ulli sind auch dabei..
auf nach Ljuljana oder heißts jubljna oder wie auch immer..grins

Kettlebell strongwoman virtuell competition

Treffen uns Ostermontag zum Videodreh Kettlebellcompetition 4 Minuten schwere Kugeln OAJ und OAC. Es versammeln sich Jürgen und Karsten mit der 32 Kugeln und wir Mädels Kathi, Ulli und ich mit den 20er Kettlebell. Käffchen, warm up, Kameras in Position und los gehts.

Ulli legt vor und schafft mit - Jerk 51 reps, Clean 70 reps sehr sauberen PR.

Mein erster Versuch mit Jerk 27/25 und grauseliger Technik verdirbt mir zunächst die Laune und ich beschließe am Folgetag einen 2. Versuch zu starten.
Dann startet Kathi und mit gewohnt sauberer Technik und spielerischer Leichtigkeit legt sie locker
26 reps rechts und links hin. Auch sie ist nicht zufrieden, da noch mehr Wiederholungen drin waren, die "niedrige Wiederholungszahl" pro Arm aber zählt.

Dann die Männer:
Karsten - Jerk 49 reps, Clean 51 reps
Jürgen - Jerk 55 reps, 65 reps sehr sauber Jungs!!

jetzt überreden mich die anderen zu einem 2. Versuch heute:
Sanni - Jerk 54 reps, Clean 75 reps
besser als der erste Versuch, die hohe Frequenz zu halten fällt mir allerdings doch schwer ebenso dabei die stabile saubere Technik. Erstaunlich das ein bis zwei Heber mehr dann einfach nicht rauszuquetschen sind.
Abschließend toppt Kathi bei Ihrem 2. Versuch mit - Jerk 56 reps, Clean 85 reps! Sehr Cool!

Generalprobe 2.4.10 Karfreitag

Generalproben haben es bekanntermaßen in sich, klappt halt nicht alles wie es soll..

12kg KB OAJ 2min
20kg KB OAJ 2min

24kg KB OAJ 3min wegen "wackler" abgebrochen und gefrustet..
20kg KB OAJ 4min 24/24

es wird gejerkt...30.3.10

warm up mit 16kg KB swing

20kg KB OAJ 4min 25/25 bin sehr zufrieden
20kg KB OAC 4min 30/25 geht auch

24kg KB OAJ 2min 9/9
28kg KB OAJ 4/4, es kann losgehen!

der Wettkampf naht...28.3.10

versuche mich heute mit den 24kg kettlebell uhhuu
geht erstaunlich gut, fühle mich alllerdings nicht so "stabil" beim lockout wie sonst..

beginnen mit KB 16 Kg swing 2min

24kg KB OAJ 4min 17/17
24kg KB OAC 4min 20/20

24kg KB OAJ 2min 8/10

abschließend jumping squats 60kg 30Wh
und heavy swings mit der 28er --- Hilfe die Fliehkaft---

keine kugeln 26.3.10

Dienstag wie üblich Mädeltraining:
also squats
3@ 45kg-50kg-55kg-60kg-65kg
1@ 70kg
3@ 75kg-75kg-75kg
3@ 80 kg- na Freude

overhead press Langhantel 3x 10Wh
superpull Ringe re und li 2x 8!auau
schnell Burrito essen gehen...

Kugelnkugelnkugeln 23.3.10

Vorbereitung für den virtuellen Wettkampf aus Down under:

Kettlebell 20kg OAJ 2min re 20reps li 19reps
2min re 15reps li 15reps
2min re 17reps li 17reps

20kg OAC 2min re 20reps li 22reps
2min re 20reps li 20reps

heavy swing 24kg KB 15/15

Housewife Zirkel 19.03.10

Freitag, und Jule, Kathi, Ulli und ich entschließen uns zum Zirkeltraining:

3 Runden a` 1min:
Kniebeugen 30kg
KB clean 20kg
KB swing 16kg bzw 20kg
KB doublejerk 12kg/16kg/16kg
crunch
Seil
housewifes walk 2 KB 28kg (Jules spezial!)

viele squats 16.3.10

Kombinieren die Kniebeugen mit viel Kugeltraining:

squat 5@ 45kg-50kg-55kg
3@ 60kg-65kg
1@ 67,5kg- 70kg
5@ 72,5kg-72,5kg-72,5kg-72,5kg-72,5kg
1@ 80kg

double kettlebell 16kg 10reps/min
waren wir Mädels ganz stolz