gehtnichttag, Sonntag, 29.03.09

Es ist einer dieser Tage, an denen man nicht in den "Tritt" kommt, etwas Muskelverkatert und maulig, klappt einfach mal gar nix.
Beginne wie immer 10 min Fahrrad, 10 min Gymnastik
OH squat 10@ 20kg ging auch noch vom Gefühl...
Shrug 10@ 20kg
Snatch pull 10@ 20kg
Muscle Snatch 10@ 20kg, alles noch Ok,
Snatch Balance 4@ 20kg hier wurds schon fies,
Snatch Technik üben ging gar nicht, hätte fast einen Wutkrampf bekommen....

Wollte dann Front squats machen, aber das ließ ich dann auch besser sein.
mit Ach und Krach dann 10 min Jerk 12 kg double KB, mannometer
mang de Bretter sitzt nen Kater, macht Theater....
abschließend 10 min unfluffige Klimmzüge 3-3-3-3-3-2-2-2-2-2,
hoffentlich gehts nächste Woche wieder besser.

Prüfung der Winzlinge, Samstag, 28.3.09

Am Samstag hatten (uhuh aufregend) die Kleinsten Prüfung, sie waren so brav wie nie! Hatte mit Basti auch Verstärkung, da haben sie sich wahrscheinlich nicht getraut....
Haben alle schön gekämpft und bestanden.

Freitagszirkel, 27.03.09

Ulli will nicht schwer heben und ich hab nicht Lust stundenlang zu jerken....
also- ein Zirkel muß her: insgesamt 38min , über 3 Runden mit 5 Übungen a´2 min;
beim KB jerk 10 Wh pro min, ebenso bei den halfmoons.
Ne vierte Runde wäre drin gewesen, aber der Kettlebellkurs stand schon an der Scheibe und scharrte ungeduldig mit den Füßen, sodaß wir den Raum freigaben....

Zu den "Hebern" verschleppt...Mittwoch,25.03.09

Schon wieder droht ein Nachtdienst, daher habe ich aber tagsüber frei. Und prompt schleppt mich Jürgen in einen Gewichtheberverein...

lauter talkumbestäubte, knorrige, wurzelartige Männer, die mit Hanteln schmeissen...

ich hab erstmal nur einen Besenstiel gekriegt und wurde mit zig Technikanleitungen bombardiert:

-nach oben schauen- die Hantel (also den Besenstiel..) über die Oberschenkel schrammen lassen- die Hüfte strecken- nicht hüpfen- auf die Zehenspitzen- Arme nicht so weit nach hinten- nein- auch nicht so weit nach vorn- Daumen in die Faust klemmen- Füße schmaler stellen- weiter nach vorn lehnen....ach Du meine Güte...
mit der "Damenhantel" (15kg) wars dann auch nicht leichter....

aber schön wars...

Mittwochnachmittag ist wohl " Frauentag"- was das wohl bedeutet? Na Ulli, wär das was?

schwerheben-Dienstag, 24.03.09

Mußte mich gestern noch immer vom Nachtdienst erholen und habe daher Karatetraining geschwänzt- und als ich hörte, es war sehr "Bodenlastig" und außerdem wurden alle wieder mit Burpees gequält, war ich ein wenig froh....

Heute dafür wieder mit vollem Einsatz dabei:
nur kurze Aufwärmrunde nach meiner Wirbelsäulengruppe ( die Damen werden immer vergnügungssüchtiger- 40 Käfer und 1min Unterarmstütz machen sie sehr schön!)

DER TECHNIKTEIL:
OH Squat 8@ 20kg
Shrug 10@ 20 kg
Muscle Snatch 10@ 20kg
Snatch balance
Hang power snatch 4@ 20kg - 25kg- 30kg
Clean und jerk "grün" 4@

DANN SCHWER HEBEN:
squat 5@ 40kg- 50kg-60kg-65kg-70kg TIEF! Yeah!
Body row 3@ 10Wh
Deadlift 2@ 70kg
Ring Dips 3@ 5Wh

Ulli hatte keine Lust auf "schwer", dafür ist sie jetzt eindeutig KB Jerk süchtig! schon wieder 12 min, uff...

Gewichtheben ist wie Surfen, Sonntag, 22.03.09

Trotz Samstagnachtdienst und Sonntagsvisite (hat mein lieber Kollege da was vergessen?) fahr ich zum Crosstraining zum Training. Ulli kommt auch und wir gestalten einen sportlichen Sonntag...

10 min Fahrrad, 15 min Gymnastik- bin ein wenig steif heut...

Snatch -Training!!

Mannometer ist das anspruchsvoll-

zuerst kann man die Technik nicht- und wenn die dann halbwegs sitzt, ist man müde!- ist halt wie beim Surfen:

erst kann mans nicht und fällt dauernd ins Wasser- später kann mans- ist aber so ausgepowert und fällt trotzdem immer noch ins Wasser... hach was für ein philosophischer Sonntag...
Aber mal zum wesentlichen:

Front-Squat 5@ 40kg- 50kg- 55kg- 60kg- 65kg(4x)

dazwischen 5@ 5 Klimmzüge und 5@ 8 Ring-Push ups, was für ein Spaß. Danke Ulli. Bin dann abends beim Tatort eingeschlafen....

Karate, Donnerstag, 19.03.09

Ich HASSE Burpees.....

Kurz und knackig, Dienstag, 17.03.09

Heute nur eine kleine kurze Runde mit Frau K.:
einige Aufwärmübungen und dann ein "Kurzzirkel"

15 Hang power Clean und Power- Jerk Langhantel 30 kg
15 Box Jumps

10 Hang Power Clean und POwer- Jerk Langhantel 30 kg
10 Box Jumps

5 Hang Power Clean und Power- Jerk Langhantel 30 kg
5 Box Jumps

Finisher: Over Head Lunge walk 25 kg Langhantel

derweil hat Ulli gejerkt (KB) und 28 kg KB OH Squat gestemmt!! Waaaaahnsinn.
Dann mußte Frau K. schnell los zum Stunt...und ich unter die Dusche und Schluß!

Vollkontakt Karate Training, 16.03.09

Kleine Grundschule, Sparring, viele Partnerübungen, Ushiro Mawashi Geri und Kontertechnik, Mawashi- na klar und Sandsacktraining, 2 min Runden- das Kettlebelltraining zahlt sich aus!

Ich sag nur 30- 40- 50 Mannkampf!

Montagstraining, Mädels Ihr erinnert Euch....?
Frau K. hat schon wieder Blut aufm Anzug...

70 kg Sonntag

Snatchbalance- schwierig, nicht schwer

Neben den vielen Karategedanken hab ich selbstverständlich auch trainiert. Soll aber für was gut sein, die ganze Schufterei und Jule sagt Olympiasiegerin im Liften werde ich nicht mehr (ooch...)...
Also, das übliche 10 min Fahrrad, 10 min Gymnastik.
OH squat 10@ 20 kg
Shrug 10@ 20 kg
Muscle snatch 10@ 20 kg
Snatch balance 4@ 20 kg

Snatch 20 kg, verdammte Hacke, ist das schwierig!
zur Erlösung : hang power snatch 4@ 20 kg, 3@ 25 kg, 2x3@ 30 kg
Clean und Jerk grün 2x 4@ ( meint die grünen 10kg Scheiben)

Squat 5@ 40kg- 50kg- 60kg- 70kg- 70kg
Deadlift 5@ 70kg- 70kg!!!!!
Bankdrücken 5@ 30kg- 40kg- 45 kg
Hartmuts 10@ 10kg

Ashihara Karate ,Sonntag,15.03.09

Gedanken betreffs Ashihara-Karate...

machen sich (im Hintergrund von li nach re): Semmy Schildt, Dave Jonkers und Jürgen Schmidt während wir Mädels uns kloppen... Na Frau S., Frau K. Sollen wir mal wieder???

Kinderkarate Samstag, 14.03.09

Danke Kathi fürs prompte Einspringen als Tanja krank wurde, Danke Basti für die Kinderkursvertretung ( alle haben überlebt?), du auch?

70kg squat und kettlebelljerk Freitag,13.03.09

Dachte an ein rasches Freitagstraining, zwischen Klinik und Treffen mit Frau J., Jana und Bruni zum Tapas-essen.
Also, 10min Fahrrad und 10 min Gymnastik
OH squat 8@ 20 kg

Squat 5@ 40kg- 50kg- 55kg- 60kg- 70kg- 70kg (ging gut, alles Kopfsache!)

10min jerk 2x 12 kg Kettlebell, das wiederum war heute laaaang...aua Unterarme

10min Klimmzüge: 3-3-3-3-3-2-2-2-2-2 pro min

So, und dann kommt Jana nicht aus Sachsen raus, das Treffen fällt aus, was ´n Jammer und ich fahr nach Haus....

Frau K. und ich, Dienstag, 10.03.09

Kathi bei half moons


10 min Gymnastik (nach meiner Wirbelsäulengruppe, erfreulich wie fit meine Damen geworden sind)

Frau K. und ich konnten mal wieder nicht genug kriegen und bettelten noch nach dem Zirkel um mehr
( das rächte sich in bitterbösem Muskelkater am Mittwoch...)
also:
Front squat Warmmachsätze 5@ 40 kg -45 kg
Zirkel:
Frontsquat 5@ 50 kg
1 Arm Liegestütz 5@ li und re
Klimmzüge 4@
3 Runden

dann Ring dips 4- 4- verreck
Dips 5
Half moon(Hartmuts) 10@ 10kg

Kniebeuge-Rekord Sonntag, 8.03.09

Vollgefressen mit Nancys Geburtstags-Brunch Nudelsalat auf zum Training!

10min Fahrrad, 10 min Gymnastik
OH-Squat 10@ 20 kg
Shrug 10@ 20kg
Snatch Lernübungen:

Snatch Balance
Snatch 3@ 20 kg
ist ja reichlich schwierig unter die Hantel zu kommen!
Clean und Jerk 4@ 40 kg

Squat 5@ 40 kg -50 kg -55 kg -60 kg -65 kg -65 kg
Und gesteigert: Squat 3@ 70 kg 1@ 75 kg!!!! Yeah!
Body row 3@ 10Wh
Deadlift 6@ 65 kg
Ring Dips 3@ 5Wh
Finisher: Half moon 10kg

kleine Fighter 7.03.09

Samstags beim Kinderkarate.
Die Kids waren wieder gut drauf und wir trainieren fleissig für die baldige Prüfung

Kettlebell Freitag, 6.03.09

Heute sind die fiesen Kugeln mal wieder dran.

10 min Fahrrad, 10 min Gym.
Swing 16Kb li und re 2@1min
Squat 8@ 2 x 16Kb

1 Arm OH Squat 4@ 16Kb li und re
2@ 20Kb li und re
2@ 24Kb li und re

Double Jerk 12Kb 10 min
10 min pull ups 5@ 3 und 5@2
Bauch

J.war natürlich auch fleissig....

Karate am Donnerstag, 5.03.09

Viele Low kicks, Uchi momo geri, Hiza geri, Mae geri, NATÜRLICH Mawashi geri-
werfen,
Boden mit Daniel ( mach mal was neues...)
kleines Abschlußkämpfchen, schwitz.

Jerk mit Ulli Dienstag, 3.3.09

OH Squat 4@20 kg
Shrug 10@20 kg
Muscle snatch 5@20 kg
zum eingewöhnen..

Hang power squat clean 5@ 20 kg- 3@ 30 kg- 3@ 35 kg- 1@ 40kg- 1@ 40 kg- 1@ 40 kg
Jerk 5@ 20 kg- 5@ 30 kg- 3@ 35 kg- 4@40 kg(grüne Scheiben)

Squat 5@50 kg- 60 kg- 65 kg- 65 kg- das fiel mir heut ja schwer..(- könnte an den squat clean liegen?..)
Pull ups 5 x 5x 5x
Ring dips 3x 3x
Hey Ulla, alles Gute zum Geburtstag!