Kettlebell Berlin strongwoman 28.02.10

Treffen mit Kathi, Ulli und Jule.
Beginnen heute mit KB.

24kg Kettlebell jerk
1min 10reps rechts
1min 12reps links Yeah!!

24kg Kettlebell clean
1min 12reps rechts
1min 15reps links YeahYeah!

20kg Kettlebell jerk
2min 12reps/min rechts
2min 12reps/min links YeahYeahYeah!

20kg Kettlebell clean
2min 10reps/min rechts
2min 12reps/min und 8reps/min links- die letzten 15sec abgestorben, ächz

uff und jetzt noch Kniebeugen:
3@ 45kg-50kg-55kg 1@ 65kg
5@ 67,5kg 3 Sätze
2@ 67,5kg
Farmerswalk 2x 28kg Kettlebell, nu reichts aber jetzt schnell Schnitzelessen....

es wird schwerer...26.02.10

Squats
3@ 40kg-50kg-55kg-60kg
5@ 65kg 5 Sätze

20kg Kettlebell

jerk 4min - ein Handwechsel- links 20reps rechts 22reps
clean 4min - ein Handwechsel- links 20reps rechts 21reps
ich wars zufrieden..

schwere kugeln,23.02.10

So, da wir uns ja auch mal messen wollen, starten wir das Training für die Strongwoman- competition.

dennoch zuerst mal die squats:
3@ 40kg-50kg-55kg-60kg
5@ 62,5kg 5 Sätze und schön tief

dann jetzt die 20kg Kettlebell -fürcht-

jerks 4min 2min pro Seite 12 und 10 reps/min,also 20 pro Arm. Ging besser als gedacht-grins-

Allein am Sonntag

weiter gehts mit squats
5@ 40kg-50kg-55kg
5@ 60kg 5 Sätze ging gut

Kettlebell
c+j 16kg 10min mit einem Handwechsel nach 5min ca 6reps
nach wie vor schwächelt die rechte Seite nach 4 min...

Jürgen sagt: das kriegen wir hin, also im Anschluß:
c+j 20kg 3min mit Handwechsel nach 1,5min 6reps/min
und Handkraftzirkel:
Klimmzug an Stange mit Handtuch umwickelt
Farmerswalk mit 2 28erKB bis sie runterfallen- echt eklig
Halten an Fingerspitzen an der Klimmzugstange, ebenfalls bis man runterfällt- na das hat nicht lange gedauert:)) 2 Runden

Unterarme dick! AUAU

Kniebeugen und Kettlebell 02/10

Zusammengefasst die letzten 3 Trainingstage letzte Woche:
wir sind am steigern...
09.2.10
squat 5@ 40kg-45kg
5@ 52,5kg 5 Sätze
10min c+j mit 16er kettlebell rund 58reps 1Handwechsel nach 5min
habe Schwierigkeiten mit den clean am Ende, da will die rechte Hand die Kugel nicht mehr festhalten, trotzdem über die 10min gefreut:))

3min double jerk mit 2 26er Kugeln

16.02.10
squat 5@ 40kg-45kg-50kg
5@ 55kg 5 Sätze easy
Bodyrow 3x 10Wh
2x2min double jerk 16er KB je 20reps/2min

19.02.10
squat 5@ 40kg-50kg-55kg
5@ 57,5kg 5 Sätze -es wird schwerer
12 min c+j mit 16er Kettlebell rund 70reps 1 Handwechsel nach 4min 2Handwechsel nach 10min wieder auf 2min rechts, es wird besser...

Ashihara am Donnerstag, 11.2.

Kämpfe mich durch den Schnnesturm zum Karate.
Sandsacktraining, Seil, Boden, Mawashi und durch den meterhohen Schnee wieder zurück..

Sonntagstraining im Crosstraining Berlin 7.2.2010

Mit den Mädels-
squat
5@ 40kg-45kg warm up
5x5@ 50kg immer noch easy

kettlebell
snatch 4min mit der 12er
OAJ 10min 16er allerdings Handwechsel nach jeweils 2,5min 6reps
swings 20er 20x pro Hand

Oben ein Bild vom doublejerk letzte Woche

Februar 2010

Wir verändern die Umfänge bei den Kniebeugen: mehr Wiederholungen und weniger Gewicht--> Erhöhung bei jedem Training um 2,5kg. ( Jürgen ist so ratzfatz bei über 100kg angekommen,mmh )
Außerdem verstärkt Kettlebelltraining.

2.2.2010
5@ 40kg Aufwärmsatz
5x 5@ 45kg (lächerlich), aber wenns der Trainer sagt ;-)

swing 16er 2min
clean 2min
jerk 2min
double jerk 12er 7min(freu)
c + j 16er 4min(nochmal freu)

2min Serien Kettlebell

KB 16er swing 2x2min
clean 2x2min
jerk 2x2min
c + j 2x2min puh
doublejerk 12er 6min

squat 3@ 40kg-50kg-55kg-60kg-65kg-70kg-70kg-70kg-80kg

Habe ein lustiges russisches Kettlebellkind gefunden.kicher.

Squats im Januar

Squaten geht zur Zeit ganz gut....

3@ 40kg- 45kg- 50kg- 55kg- 60kg- 65kg- 70kg- 70kg- 70kg- 75kg