Zirkel an Pfingsten

Pfingst Power Dojo Zirkel! schwitz! keuch! röchel!

3 Runden pro Station 2min, 30 sec Pause gesamt knapp 38min
Sandsack
Sandsacklift und squat
Seil
Kettlebell Double Jerk 12kg
Hartmuts

Dienstag-Frauen-Runde, 26.05.09

Also Squats:

3@ 50kg-55kg-60kg-62,5kg-65kg
5@ 70kg-70kg
3@ 75kg

Rudern vorgebeugt 10@ 45kg-40kg
Deadlift 5@ 70kg

Kettlebelljerk Double 16kg 10x-10x

Jule und Ulli haben auch schwer gekniebeugt!!

Kniebeugenrekord sonntags im Crosstraining!

Leute, ich sag nur 80 kg geknackt!!

Mittwoch, 20.05.09 mißglückt

Zurück aus Austria heute erstes Training. Kniebeugen wollten noch nicht so recht klappen heute. Groll!

Warm up :10 min Fahrrad -10min Gymnastik

OH Squat 10@ 20kg
Squat 5@ 40kg-50kg-60kg
2@ 65kg-
5@ 65kg
70kg waren heute zu schwer, mußte ich nach einem Fehlversuch absetzen. Leide ein wenig unter retropatellarem Schmerz vom bergabgehen...
Klimmzüge 3x 5 Wh
Ring push up 2 x 10Wh
DB Einarmdrücken je14kg 10 Wh

Das wars für heute, nach dem Kniebeugenfrust eine Lammkeule bei Aphrodite verdrückt.

Wanderurlaub in Österreich

Chrossi und ich waren 10 Tage in Österreich wandern. Wir sind täglich ca 3-4 h gestiegen. Es war sehr schön, Photodokumentation folgt.

Wandervorbereitungszirkel 08.05.09

Wir bastelten einen mächtig anstrengenden Wandervorbereitungszirkel- gestärkt sollte ich in den Urlaub gehen!!-glücklicherweise einigten wir uns auf "nur" 3 Runden,
am nächsten Tag am Berg waren die Beine noch etwas schwer....

Übungen siehe Tafel:

Kettlebell Double Jerk, 07.05.09

Arbeite ja noch immer an den Kettlebell Double Jerks, doch bis ich Ullis 15 min knacken kann, dauert es noch ein Weilchen...
Also:
10min Fahrrad, 10 min Gymnastik
10@ 20kg Shrug
10@ 20kg Snatch pull
10@ 20kg OH-squat

Front Squat 5@ 40kg- 50kg
2@ 55 kg
5@ 60kg - 4@ 60kg - 3@ 60kg
KB double jerk 12 kg 10min
Klimmzüge 10 min 4-4-4-4-4-3-3-3-3-3

-hier beim zirkeln mit Ulli

Uneven, 05.05.09

warm up
Squats 5@ 40kg-50kg-60kg-70kg-70kg
3@72,5kg-72,5kg
Uneven Klimmzüge 4@ 2 x
Rudern liegend 8@ 50kg 2 x
Uneven Liegestütz @10 2 x li und re
Ring pull ups @10 2x
knee to elbow
Bauch
sehr feines Training

Karatetraining, 4.05.09

Schlagen, Treten, Werfen, Boden.

Warnemünde 30.04.09

Faules Strandkorb- Weiber- Wochenende mit Jana, Kerstin und Bruni anlässlich Brunis Geburtstags.

Squatrekord Dienstag, 28.04.09

warmup wie üblich.
Squat 5@
40kg- 50kg- 60kg- 70kg- 70kg
3@
72,5kg- 72,5kg
2@
75kg, jupp!

Ulli hat auch persönliches Höchstgewicht gestemmt: 70kg!
Jule liegt bei 57,5kg, nächste Woche wird die 60kg Marke geknackt!

Body row 3@ 10Wh
Push press 40kg 2@ 8Wh
Dips 8Wh und 12Wh
Bauch

Montag, 27.04.09 Ashihara

Voll wars. Gut geschwitzt, fein trainiert.
Ushiro und Ushiro mawashi geri.
Bild ist geklaut.