clean und jerk kettlebell29.12.09

warm up
swing 16kg KB 1min li 1min re 2x
Technik
clean und jerk 12er KB 10 min
1 min double jerk 2 16er KB

squat 3@ 40kg-50kg-60kg-65kg-70kg
1@ 80kg

älteres Bild von Steve Cotter...

zurückzurKugel 22.12.09

Front squat 3@ 40-45kg-50kg-55kg-57,5kg
1@ 60kg

Body row in Ringen

und endlich wieder JERK!! Einarm 16er Kettlebell!
Bild ist Frau K.

Squaten im Dezember 08.12 und 15.12.09

8.12.:
squat 5@ 40kg-45kg-50kg-55kg-60kg
3@ 65kg-70kg-75kg
1@ 80kg
Klimmzüge 3 -4
Rudern vorgebeugt 35kg 8-8

15.12.:
Frontsquat 3@ 40kg-45kg-50kg-55kg
4@ 57,5kg
3@ 60kg
1@ 65kg
Body row 8-8
Ring push ups 10
Dips 5

Ashihara Karate Prüfung im Crosstraining Berlin 6.12.09 Erwachsene

Schön fertig waren sie alle...

Kinderprüfung im CTB 5.12.09

Alle unsere Kids haben eine saubere Prüfung hingelegt, Glückwunsch!

10min kaputtmach zirkel 1.12.09

Kettlebell swing
Bodyrow
Air squat
Liegestütz
je 1min-45sec-30sec-15sec
man glaubt es kaum- danach ist man durch...
Jule, Kathi und ich dann ab in die Pariserstrasse..

28.11.09 squaten mit Jule

wie immer und swing 1min li und re 12kg Kettlebell
swing 1min li und re 16kg Kettlebell

squat 5@ 40kg-45kg-50kg-55kg-60kg-60kg-60kg
Body row 5-5-5
push ups eng 10-10
Bauch

statt Karate 26.11.09

Fahrrad und Gymnastik

Kettlebell swing 12Kg li und re 2x1min
squat 2 16kg Kettlebell 10-8-8
clean
clean und jerk 12 kg 6min
mit der schönen neuen 16er ging noch nicht-autsch-

Ringe machen Spaß 24.11. beim Dienstagstraining

Komme den gesamten November nicht so richtig in den "Tritt", daher weiter Kniebeugen mit wenig Gewicht. Und leider ist meine Schulter noch immer nicht vollständig in Ordnung, so daß ich bei einigen Übungen vorsichtig bin.
wie gehabt Fahrrad und Gymnastik

squat 5@ 40kg-45kg-50kg-55kg-60kg-60kg-60kg
3@ 62,5kg
1@ 70kg-70kg geht doch!
Body row in Ringen 10-10-10
Liegestütz in Ringen 10-10-10

Girls are back in town 20.11.09

wir sind wieder da.
Haben ab 1.11.09 das Training wieder aufgenommen.
Wie üblicherweise montags Ashihara, dienstags ans Eisen - die ersten Frontkniebeugen bescherten mir einen üblen Muskelkater- donnerstags wieder Karate und sonntags Kettlebell oder schwer heben.
Und nun gestern auch wieder der erste Freitagszirkel:
Sandsack 2min
Kelchkniebeuge mit der neuen! 16kg Kettlebell 24Wh/2min
Kettlebell double jerk 2x12kg 20Wh/2min
Crunch 2min
Uns gings gut und haben wir haben freudig die neue Kettlebelllieferung (Wettkampfkugeln für die ganze Bande) ausgepackt!!

Games 18.10.09

Die ersten Crosstraining Games waren ein voller Erfolg. Alle Teilnehmer haben mit vollem Einsatz um den Sieg gekämpft! Aber wie immer kann es nur Einen geben! Spaß hatten dennoch alle- und Muskelkater...

Die Siegerehrung! (etwas dunkel)

1.Crosstraining Games in Berlin am 18.10.2009

28.08.-08.09.-25.09.Septemberspärlich

Schulterverletzung und Urlaub bedeuten Trainingspause.
3 x Kniebeugentraining im September war schon alles und ein Zirkel.
3@ 40kg-45kg-50kg-55kg-60kg-65kg
5@ 70kg-70kg
2@ 75kg
1@ 80kg

ein wenig body row und Überkopfpress

Sprinten 25.08.09

Sprints mit Jule im Hof 4 x 200m im Wechsel mit Hock- Strecksprüngen,
Mann mir war lange nicht mehr so schlecht....

zur Erholung noch Bauch.

Sonntagstraining im CTB 23.08.09

10 min Fahrrad 10 min Gymnastik

squat 5@ 50kg-55kg-60kg
3@ 65kg
2@ 70kg
3@ 70kg-70kg
1@ 75kg

Kreuzheben 5@ 60kg-70kg-70kg
split squat + 2x 6kg DB 12 links 12 rechts
Bauch

20.08.09 Ashihara

15.08.09 Body saw!

10min Fahrrad 10 min Gym
squat 5@ 50kg-55kg-60kg
3@ 65kg-
4@ 70kg- 70kg
1@ 70kg
KB double jerk 2x 16kg 5min
Klimmzüge 3-3
Body saw 5- 5
Glute bridge 5

oben sieht man den Angeber Jürgen ( ebenmal in Jeans und Strassenschuhen..) ;)

ICE-TEA 11.08.09

Kurz und knackig
1min
45 sec
30 sec
15 sec
box jumps- squats- pullups- pushups-
grad mal 8 min!- wimmer-

Kettlebell double jerk 09.08.09

Front squat
5@ 40kg- 45kg- 50kg- 55kg- 60kg
4@ 60kg
1@ 60kg
Klimmzüge 5 min 2-2-2-2-2
keine Lust auf lange Serie! 5min Double KB jerk 16kg!! und ging ganz gut!

Dolomiti! 06.08.09

Ulli fährt in die Berge wandern.
Also Dolomiti.
feiner Zirkel.
Sandsack Fausttechnik- Sandsacklift- Kettlebell double jerk 12kg- Bodyrow in Ringen- crunch-

Squattag, 4.08.09

10min Fahrrad
squat
3@ 45kg- 50kg -55kg- 60kg
4@ 62,5kg - 62,5kg- 65kg
Klimmzüge 5
Kurzhantel Einarmrudern 18kg li und re 8- 8
Liegestütz in Ringen 10
Liegestütz auf Kettlebell 10

PS. mit powerlifting hab ich nichts am Hut, aber die haben immer so schöne Bilder..

Sonntagstraining, 2.08.09

10min Fahrrad 10min Gym
Front squat
3@ 40kg-45kg-50kg-55kg
5@ 60kg-60kg-60kg

Bankdrücken
5@ 20kg-30kg-40kg-40kg
Rudern liegend
5@ 30kg-40kg-50kg-50kg
Käfer 100
Beckenlift 60

dienstags im Crosstraining

Welch Überraschung:
Squat 3@ 45 kg-50kg-55kg-60kg-
4@ 62,5kg-62,5kg-65kg
Klimmzüge 5
Kurzhantel Einarmrudern 18kg li und re 8-8
Liegestütz in den Ringen 10
Liegestütz auf Kettlebell 10
Und Ulli hat ein schlechtes Gewissen, weil wir heute so wenig gehoben haben, herrje.

Emergency room 31.07.09

Alle 3 im Zustand vor oder nach Dienst.
Zirkel fetzt. Und alle glücklich.

Kniebeugen am Dienstag, 28.07.09

Aufwärmen wie immer.
3@ squat 50kg- 55kg- 60kg
1@ 62,5 kg
3@ 65 kg- 65 kg
Klimmzüge 5-5
Kreuzheben 70kg 5
Liegestütz auf Kettlebell 10-10

sind Schlaffis heut

Farbgurt Prüfung Ashihara Karate 26.07.09

schlimme schulter woche

habe Weh an der Supraspinatussehne- Kumpelkollege Holger sagt, ich soll pausieren...grumpf...
wenn nicht, sagt Jürgen- mehr ziehen als drücken- das ist ok..

Karate Montag, 20.07.09

Boden, Pratzen, Sandsack, cool.

emergency room 19.07.08

DER Rettungsstellen-Zirkel!

squat 30kg Langhantel 24-30 Wh
Hartmuts 10kg
Jerk Kettlebell 2x 12kg 10Wh/min
Kreuzheben 50kg 8-10 Wh/ min
crunch

Mann!

Gewichtheben am 17.07.09

Wegen Nachtdienst mal einen freien Vormittag, also bin ich mitgegangen zu den Gewichthebern.
40 kg stossen ging gut....
24kg Kb jerk !!
dann mit Jürgen lecker frühstücken....

Ashihara Donnerstag, 13.07.09

kloppen,kicken, rollen, schwitzen. Kawumm. chic wie immer.
Peter Aerts ist übrigens mein Lieblingskämpfer.

SCHWER HEBEN !! 14.07.09

squat 3@ 50kg-55kg-60kg
4@ 70kg-70kg
1@ 75kg- 80kg-80kg puhpuhpuh
Handstand push ups 5-6-4
Dips 5-5
Klimmzüge 6- 6
Bodyrow 8
Mädels, da waren wir aber fleissig!

KARATE am Montag 13.07.09

Kettlebell- Sonntag 12.07.09

swing, Kelchkniebeuge, clean, jerk, clean und jerk

Dienstag, 07.07.09

Tja, Schwer- Heben- Dienstag.

also squat 3@ 50kg-55kg-60kg-62,5kg
4@ 70kg-70kg
3@ 75kg
push press (jerk..) LH 7@ 35kg-35kg
Klimmzüge 5-5-5
Ruumpf/Bauch