Sonntagstraining im CTB 23.08.09

10 min Fahrrad 10 min Gymnastik

squat 5@ 50kg-55kg-60kg
3@ 65kg
2@ 70kg
3@ 70kg-70kg
1@ 75kg

Kreuzheben 5@ 60kg-70kg-70kg
split squat + 2x 6kg DB 12 links 12 rechts
Bauch

20.08.09 Ashihara

15.08.09 Body saw!

10min Fahrrad 10 min Gym
squat 5@ 50kg-55kg-60kg
3@ 65kg-
4@ 70kg- 70kg
1@ 70kg
KB double jerk 2x 16kg 5min
Klimmzüge 3-3
Body saw 5- 5
Glute bridge 5

oben sieht man den Angeber Jürgen ( ebenmal in Jeans und Strassenschuhen..) ;)

ICE-TEA 11.08.09

Kurz und knackig
1min
45 sec
30 sec
15 sec
box jumps- squats- pullups- pushups-
grad mal 8 min!- wimmer-

Kettlebell double jerk 09.08.09

Front squat
5@ 40kg- 45kg- 50kg- 55kg- 60kg
4@ 60kg
1@ 60kg
Klimmzüge 5 min 2-2-2-2-2
keine Lust auf lange Serie! 5min Double KB jerk 16kg!! und ging ganz gut!

Dolomiti! 06.08.09

Ulli fährt in die Berge wandern.
Also Dolomiti.
feiner Zirkel.
Sandsack Fausttechnik- Sandsacklift- Kettlebell double jerk 12kg- Bodyrow in Ringen- crunch-

Squattag, 4.08.09

10min Fahrrad
squat
3@ 45kg- 50kg -55kg- 60kg
4@ 62,5kg - 62,5kg- 65kg
Klimmzüge 5
Kurzhantel Einarmrudern 18kg li und re 8- 8
Liegestütz in Ringen 10
Liegestütz auf Kettlebell 10

PS. mit powerlifting hab ich nichts am Hut, aber die haben immer so schöne Bilder..

Sonntagstraining, 2.08.09

10min Fahrrad 10min Gym
Front squat
3@ 40kg-45kg-50kg-55kg
5@ 60kg-60kg-60kg

Bankdrücken
5@ 20kg-30kg-40kg-40kg
Rudern liegend
5@ 30kg-40kg-50kg-50kg
Käfer 100
Beckenlift 60