Damenqual am Dienstag, 16.06.09

SQUAT

3@ 50kg-55kg-60kg-62,5kg
5@ 65kg- 70kg- 70kg

Deadlift 5@ 70kg-70kg
Einarmrudern 10@ 20kg- 20kg links und rechts
Ring dips 5-5
Liegestütz auf DB 15

Ashihara Montag

schwitz

Sonntag, 14.06.09 Front squat

10min Fahrrad und Gym

Front squat 3@ 40kg- 45kg- 50kg- 52,5kg- 55kg
5@ 60kg- 60kg- 60kg
1@ 62,5kg

10min KB 12kg double jerk
10min Klimmzüge 3-3-3-3-3-2-2-2-2-2

Sandsackfüllung

Wir mussten unseren Sandsack neu befüllen....

der wahre pussyzirkel! Samstag, 13.06.09

Dies ist der Konterzirkel zu eurem "PussyZirkel", Jungs!
(Wenn man das Bild anklickt, kann mans auch lesen)

dienstagsschwächeln, 09.06.09

( rechts im Bild ein Sensor für schwache Kraft!!)
Fühle mich heut schwach..
Frau H. hingegen hebt heute schwer!

Squat 3@ 40kg-50kg-60kg
5@ 65kg-65kg
Klimmzüge 6- 6
RingDips 5- 5
Bauch

Und da die Hopfen Fleischhunger hat, suchten wir uns einen Griechen und vertilgten ihn...-nee einen riesigen Grillteller.
übel Knofi!

Martial arts Montag, 08.06.09

Ach, was haben wir uns schön gekloppt....

Sonntag, Krafttraining mit Ulli 7.06.09

10 min Fahrrad

Front squat 3@
40kg-45kg-50kg-52,5kg- 55kg
5@
60kg-60kg-60kg
Einarmrudern 10@ 18kg li u re
10@ 20kg li u re
Deadlift 5@ 70kg-70kg
Schrägbank 6@ 20kg-30kg-35kg
Dips 11

Freitag, 05.06.09 Kugel schwingen

Eigentlich hatten wir ja Zirkeltraining geplant, aber wir waren schlaff!
Auf "schwerheben" hatten wir auch keine Lust, daher Kurzprogramm:

Kettlebell Swing 16Kg li zund re
Kelchkniebeuge 24kg 10x -10x
10min Klimmzüge 3-3-3-3-3-2-2-2-2-2
Ring push ups 10-10-5
Bauch: Käfer , halbe Arschbacke

Dann vertilgten wir einen Riesenberg Sushi!

immerwiederdienstag

Fürchte mich vor der Monsterkniebeuge!

Heute ohne Ulli, zu zweit Jule und ich:
Also squat
OHsquat 20kg
squat 3@ 40kg-50kg-60kg-65-kg
5 @ 70kg
1@ 60kg-70kg-80kg
bei 82,5kg hab ich dann leider versagt >fürcht<

Klimmzüge 6-6-6
Bankdrücken 5@ 30kg-35kg-40kg-45kg
knee to elbow. Aus! So Ulli werd schnell gesund!