Dienstag, 07.07.09

Tja, Schwer- Heben- Dienstag.

also squat 3@ 50kg-55kg-60kg-62,5kg
4@ 70kg-70kg
3@ 75kg
push press (jerk..) LH 7@ 35kg-35kg
Klimmzüge 5-5-5
Ruumpf/Bauch

Ashihara Karate im Crosstraining Montag, 06.07.

Boden. Würfe. Mawashi Kombinationen. Ura Mawashi Geri. Ushiro Mawashi Geri.

Wie man an den kurzen Hosen erkennen kann, machen die 2 da oben bestimmt kein Ashihara, aber ich fand das Bild ganz cool..

Sandsack Zirkel Freitag, 03.07.09

Wir brauchten wieder einige Zeit für die Entwicklung unseres Zirkels, aber schließlich hatten wir es:

Fausttechnik am Sandsack
Bulgarischer Sandsack squat und jump
Seil
KB double jerk 12 kg
Fußtechnik am Sandsack

3 Runden a 2 min.

fertig in 20 Minuten Dienstag, 30.06.09

Wir hatten heute eigentlich keine Lust und baten Jürgen um eine "kleine feine" Trainingseinheit, so 20 min oder so und was leichtes, ist ja auch so schwül heut... und heraus kam das:

Clean und squat 30kg Langhantel
Deadlift 50kg
Bankdrücken 30kg
10wh-9wh-8wh-7wh-6wh-5wh-4wh-3wh-2wh-1wh
wir waren soooo fertig....2Tage später dann der Mördermuskelkater....

Gewichtheben am Sonntag, 28.06.09

Techniktraining.

dann zusammengesetzt:
REISSEN 20kg-25kg-30kg
STOSSEN 40kg -50kg

Kettlebellgetups
Bauch

SHORT CUT mit Jule, 26.06.09

Wir wollen heute noch zum Grillfest der Schwestern der Station 3, daher beschließen wir einen kurzen knackigen Zirkel.

3 Runden a 1min pro Übung

16kg Kb swing links
16kg Kb swing rechts
Body row (wie widerlich)
Box jumps
Kettlebell double jerk 16kg
sit ups
war irgendwie fies...

Bild oben Zirkel mit Ulli (wegen der double jerk verwendet..)

Hebeübungen Donnerstag, 25.06.09

Heute hat die Familie die liebe Irmgard beerdigt, eine schöne Trauerfeier wars.
Um mich anschließend ein wenig abzulenken, entschloß ich mich zum Gewichthebetraining
(Karate ist heute nicht drin)

viele Übungen zum REISSEN und dann-- 20kg - 25kg, es wird langsam besser*freu*
Dann ein paar Squats: 3@ 50kg-60kg- 65kg-70kg-70kg
Kettlebell press und jerk: 16kg- 24kg- und 28kg !!*nochmal freu*
AB slide
Klimmzüge 7

es wiederholt sich 23.06.09

Squat 3@ 50kg- 55kg-60kg-62,5kg
5@ 65kg- 70kg- 70kg
Deadlift 5@ 70kg
Schrägbank 6@ 20kg-30kg
5@ 35kg
Einarmrudern 10@ 20kg-20kg