leichter Samstag, 28.02.09

Schon wieder angeschnuppt heute nur ein leichtes Training für die Psyche...
(Alle anderen Mädels hatten nämlich heute schon trainiert!)
15 min Fahrrad 15 min Gym
8@ 20 kg OH Squat
16KB Swing 30´ li / re 2x
16KB Clean 60´ li/re 2x
16KB Clean und Jerk 120´ li/re 1x

Pistols

1/2 get ups 12KB
Das wars!

Ulli ist irre Freitag, 27.02.09

Ulli war richtig gut drauf und hat doch glatt 15 min KB 2-arm jerk @ 2 x 12 kg gemacht...
Echte Steilvorlage!!

J. hat dann später auch 15 min nachgelegt, herrjeh, herrjeh ich Arme....
Na wartet!

Vollkontakt mit Kathi Donnerstag, 26.02.09

Harte Fäuste, hohe Füße, Frau K. und ich haben es uns gut gegeben! Jau!

Training mit Ulli Mittwoch 25.02.09

Haben ordentlich reingehauen, wollen ja mal stark werden...

10min Fahrrad, Gymnastik

Squat 5@ 40kg-55kg-60kg-60kg-65kg
Ring pullups 5@ und 4@ mannometer

-da ist Ulli sooo stark, hatse 2x 8 gemacht!!

Rudern vorgebeugt 8@40kg
8@40kg
Pushpress 7@35kg- 6@35kg
Bauch zwischendurch und dann die grausamen
Ring Dips!! 5@ und 5@
Was für ein Spaß!

Training mit Jule 24.02.09

Vierer -Zirkel!
Squat 40kg-55kg-60kg Warmmachsätze

Push ups 4@
Squats 4@65kg
Einarm pushups 4@
Kettlebell swing 16er links /rechts 30sec
4 Runden 18 min -fertig.
Sind dann Biertrinken gegangen.

Karate Montag, 23.02.09

Endlich wieder Sparring!
Die Jungs müssen sich wieder kloppen...
hier J. und Majec mit Helm.

Ist schon wieder Sonntag! 22.02.09

Nachtdienst war nicht so schlimm, Training war also möglich.
Die Blonde hier mit den Kettlebells ist übrigens Frau K.
10 min Fahrrad 10 min Gymnastik

10@ 20kgOH Squat
10@20kg Shrug
10@20kg Muscle Snatch
Hang Power Clean und Jerk 5@20kg-30kg-40kg
Jerk 5@40kg

Front Squat 5@40kg-45kg-50kg-50kg
4@55kg plus 1x
Ring Pushups 10x-10x-5x
10min Pullups 2@min

Freitag, 20.02.09

Kettlebell und Karate hab ich mich in dieser "Nachgrippewoche" noch nicht getraut, daher ein kurzes knackiges Freitagstraining.
10min Fahrrad, 5 min Gymnastik
OH Squat 8@20kg
Shrug 10@20kg
Muscle Snatch 10@20kg
Hang Power Snatch 4@20kg 3@30kg 3@30kg
Powerclean 4@40kg
Jerk 4@40kg
Powerclean und Jerk 4@40kg

Squat 5@45kg-50kg-60kg-65-kg-65-kg-70kg! Ha endlich!
Ring Dips 5x-5x-5x
Klimmzüge 4x-4x-4x

Das Photo ist von Dienstag, der obere Rücken ist leider nicht ganz gerade...

Dienstag,17.2.2009

10min Fahrrad 10 min Gymnastik

Front squat 3@40kg
3@45kg
5@50kg 3x
Ring Dips 3x 5x ächzächz
Klimmzüge 2x 4x
Ring-pullups 4x

fleissige Sonntagstrainierer

Ausser mir haben Kathi und Basti auch fleissig trainiert.
Heute ist schon Dienstag und ich kann vor Muskelkater kaum gehen, auaau...

15.02.2009

Himmel sei Dank, ich bin wieder gesund und kann wieder trainieren.
15min Fahrrad 10 min Gymnastik

8@20kgOHsquat Stange
10@20kg Shrug
10@20kg Muscle snatch
hang power clean 3@ 30kg-35kg-40kg
squat clean 3@40kg
jerk 4@40kg 2x

dreissig Kniebeugen müssen sein:
5@45kg-50kg-55kg-60kg(uhhschwer heut)-60kg-65kg
Pullups 5-6-5x!!
Deadlift 5@60kg
5@65kg
Bankdrücken 5@40kg
5@45kg
Dips 5
Bauch

Zwangspause

keine Kettlebells, kein Clean, kein Jerk, kein Powersnatch, keine Squats, keine Pullups, keine Dips, keine Ring-pushups, kein Deadlift--- buuääh, .......da bleibt die Hantel liegen, nix rührt sich!
J. sagt:" Das alles wegen Schnuppen."

Influenza

Das Training lief gerade richtig gut, habe diesen Blog neu eröffnet und 1000 Pläne für das Crosstraining Berlin geschmiedet, da rafft mich so eine widerliche Grippe nieder.
So ein Mist!!!Schlechte Laune. Selbst meine Wirbelsäulengruppe muß ich von Tanja vertreten lassen. Und wie man sieht: kaum bin ich nicht da -- bewegen sie sich nicht!!!!

Fauler Montag 2.02.2009

Habe mich nur faul rumgewälzt.
Man beachte im Hintergrund: Sem Schildt, Dave Jonkers und Jürgen Schmidt hängen auch nur rum...

Sonntagstraining 1.02.2009

10 min Fahrrad, 10 min Gymnastik
OH squat 10@20kg
shrugs 10@20kg
muscle snatch 10@20kg
hang power snatch 4@20kg 3@20kg
power clean 4@40kg
jerk 4@40kg
power clean und jerk 4@40kg

squat 5@ 45-50-55-60kg
5@ 65kg 2x
1@ 70kg
pullups 5-5-5
deadlift 5@60kg
5@65kg
Bankdrücken 5@ 45kg 2x
dips 5

Donnerstag, 20.01.09

10min Fahrrad, 10 min Gym.
OH-squat 4@2x 12kg Kettlebell
OH-squat 4@20kg Stange
pushpress 4@20kg
powerjerk 4@20kg, 4@30kg

power clean 4@40kg
jerk 4@40kg
powerclean und jerk 4@40kg
front squat 5@40kg, 45 kg, 50 kg, 50kg, 55kg
KB 2x 12kg 8min
25 pullup