Nachtdienst war nicht so schlimm, Training war also möglich.
Die Blonde hier mit den Kettlebells ist übrigens Frau K.
10 min Fahrrad 10 min Gymnastik
10@ 20kgOH Squat
10@20kg Shrug
10@20kg Muscle Snatch
Hang Power Clean und Jerk 5@20kg-30kg-40kg
Jerk 5@40kg
Front Squat 5@40kg-45kg-50kg-50kg
4@55kg plus 1x
Ring Pushups 10x-10x-5x
10min Pullups 2@min
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