Kettlebell und Karate hab ich mich in dieser "Nachgrippewoche" noch nicht getraut, daher ein kurzes knackiges Freitagstraining.
10min Fahrrad, 5 min Gymnastik
OH Squat 8@20kg
Shrug 10@20kg
Muscle Snatch 10@20kg
Hang Power Snatch 4@20kg 3@30kg 3@30kg
Powerclean 4@40kg
Jerk 4@40kg
Powerclean und Jerk 4@40kg
Squat 5@45kg-50kg-60kg-65-kg-65-kg-70kg! Ha endlich!
Ring Dips 5x-5x-5x
Klimmzüge 4x-4x-4x
Das Photo ist von Dienstag, der obere Rücken ist leider nicht ganz gerade...
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