clean und jerk kettlebell29.12.09

warm up
swing 16kg KB 1min li 1min re 2x
Technik
clean und jerk 12er KB 10 min
1 min double jerk 2 16er KB

squat 3@ 40kg-50kg-60kg-65kg-70kg
1@ 80kg

älteres Bild von Steve Cotter...

zurückzurKugel 22.12.09

Front squat 3@ 40-45kg-50kg-55kg-57,5kg
1@ 60kg

Body row in Ringen

und endlich wieder JERK!! Einarm 16er Kettlebell!
Bild ist Frau K.

Squaten im Dezember 08.12 und 15.12.09

8.12.:
squat 5@ 40kg-45kg-50kg-55kg-60kg
3@ 65kg-70kg-75kg
1@ 80kg
Klimmzüge 3 -4
Rudern vorgebeugt 35kg 8-8

15.12.:
Frontsquat 3@ 40kg-45kg-50kg-55kg
4@ 57,5kg
3@ 60kg
1@ 65kg
Body row 8-8
Ring push ups 10
Dips 5

Ashihara Karate Prüfung im Crosstraining Berlin 6.12.09 Erwachsene

Schön fertig waren sie alle...

Kinderprüfung im CTB 5.12.09

Alle unsere Kids haben eine saubere Prüfung hingelegt, Glückwunsch!

10min kaputtmach zirkel 1.12.09

Kettlebell swing
Bodyrow
Air squat
Liegestütz
je 1min-45sec-30sec-15sec
man glaubt es kaum- danach ist man durch...
Jule, Kathi und ich dann ab in die Pariserstrasse..

28.11.09 squaten mit Jule

wie immer und swing 1min li und re 12kg Kettlebell
swing 1min li und re 16kg Kettlebell

squat 5@ 40kg-45kg-50kg-55kg-60kg-60kg-60kg
Body row 5-5-5
push ups eng 10-10
Bauch

statt Karate 26.11.09

Fahrrad und Gymnastik

Kettlebell swing 12Kg li und re 2x1min
squat 2 16kg Kettlebell 10-8-8
clean
clean und jerk 12 kg 6min
mit der schönen neuen 16er ging noch nicht-autsch-

Ringe machen Spaß 24.11. beim Dienstagstraining

Komme den gesamten November nicht so richtig in den "Tritt", daher weiter Kniebeugen mit wenig Gewicht. Und leider ist meine Schulter noch immer nicht vollständig in Ordnung, so daß ich bei einigen Übungen vorsichtig bin.
wie gehabt Fahrrad und Gymnastik

squat 5@ 40kg-45kg-50kg-55kg-60kg-60kg-60kg
3@ 62,5kg
1@ 70kg-70kg geht doch!
Body row in Ringen 10-10-10
Liegestütz in Ringen 10-10-10