Dornröschen

Der Blog liegt derzeit in tiefem Schlaf.....
nur der Blog... ich nicht..
Bald erwacht er wieder....

Slovenian Kettlebell Club Sport Kamp Mai 2010

Waren zum Trainingscamp bei Gregor Sobocan in Ljubljana über das 1.Mai Wochenende.
Jürgen, Ulli, Kathi und ich.
Viel geliftet, leichte und schwere Kugeln, meine Hände sind noch heil...

Jubel Jana

So Leute, mein Trainingstagebuch hat nun ne Lücke, wird nachgetragen...
aber Neustes : wir fahren in 3 Tagen nach Slowenien..freu..Jürgen, Kathi und Ulli sind auch dabei..
auf nach Ljuljana oder heißts jubljna oder wie auch immer..grins

Kettlebell strongwoman virtuell competition

Treffen uns Ostermontag zum Videodreh Kettlebellcompetition 4 Minuten schwere Kugeln OAJ und OAC. Es versammeln sich Jürgen und Karsten mit der 32 Kugeln und wir Mädels Kathi, Ulli und ich mit den 20er Kettlebell. Käffchen, warm up, Kameras in Position und los gehts.

Ulli legt vor und schafft mit - Jerk 51 reps, Clean 70 reps sehr sauberen PR.

Mein erster Versuch mit Jerk 27/25 und grauseliger Technik verdirbt mir zunächst die Laune und ich beschließe am Folgetag einen 2. Versuch zu starten.
Dann startet Kathi und mit gewohnt sauberer Technik und spielerischer Leichtigkeit legt sie locker
26 reps rechts und links hin. Auch sie ist nicht zufrieden, da noch mehr Wiederholungen drin waren, die "niedrige Wiederholungszahl" pro Arm aber zählt.

Dann die Männer:
Karsten - Jerk 49 reps, Clean 51 reps
Jürgen - Jerk 55 reps, 65 reps sehr sauber Jungs!!

jetzt überreden mich die anderen zu einem 2. Versuch heute:
Sanni - Jerk 54 reps, Clean 75 reps
besser als der erste Versuch, die hohe Frequenz zu halten fällt mir allerdings doch schwer ebenso dabei die stabile saubere Technik. Erstaunlich das ein bis zwei Heber mehr dann einfach nicht rauszuquetschen sind.
Abschließend toppt Kathi bei Ihrem 2. Versuch mit - Jerk 56 reps, Clean 85 reps! Sehr Cool!

Generalprobe 2.4.10 Karfreitag

Generalproben haben es bekanntermaßen in sich, klappt halt nicht alles wie es soll..

12kg KB OAJ 2min
20kg KB OAJ 2min

24kg KB OAJ 3min wegen "wackler" abgebrochen und gefrustet..
20kg KB OAJ 4min 24/24

es wird gejerkt...30.3.10

warm up mit 16kg KB swing

20kg KB OAJ 4min 25/25 bin sehr zufrieden
20kg KB OAC 4min 30/25 geht auch

24kg KB OAJ 2min 9/9
28kg KB OAJ 4/4, es kann losgehen!

der Wettkampf naht...28.3.10

versuche mich heute mit den 24kg kettlebell uhhuu
geht erstaunlich gut, fühle mich alllerdings nicht so "stabil" beim lockout wie sonst..

beginnen mit KB 16 Kg swing 2min

24kg KB OAJ 4min 17/17
24kg KB OAC 4min 20/20

24kg KB OAJ 2min 8/10

abschließend jumping squats 60kg 30Wh
und heavy swings mit der 28er --- Hilfe die Fliehkaft---

keine kugeln 26.3.10

Dienstag wie üblich Mädeltraining:
also squats
3@ 45kg-50kg-55kg-60kg-65kg
1@ 70kg
3@ 75kg-75kg-75kg
3@ 80 kg- na Freude

overhead press Langhantel 3x 10Wh
superpull Ringe re und li 2x 8!auau
schnell Burrito essen gehen...

Kugelnkugelnkugeln 23.3.10

Vorbereitung für den virtuellen Wettkampf aus Down under:

Kettlebell 20kg OAJ 2min re 20reps li 19reps
2min re 15reps li 15reps
2min re 17reps li 17reps

20kg OAC 2min re 20reps li 22reps
2min re 20reps li 20reps

heavy swing 24kg KB 15/15

Housewife Zirkel 19.03.10

Freitag, und Jule, Kathi, Ulli und ich entschließen uns zum Zirkeltraining:

3 Runden a` 1min:
Kniebeugen 30kg
KB clean 20kg
KB swing 16kg bzw 20kg
KB doublejerk 12kg/16kg/16kg
crunch
Seil
housewifes walk 2 KB 28kg (Jules spezial!)

viele squats 16.3.10

Kombinieren die Kniebeugen mit viel Kugeltraining:

squat 5@ 45kg-50kg-55kg
3@ 60kg-65kg
1@ 67,5kg- 70kg
5@ 72,5kg-72,5kg-72,5kg-72,5kg-72,5kg
1@ 80kg

double kettlebell 16kg 10reps/min
waren wir Mädels ganz stolz

samstag statt sonntag

Heute Training mit den Mädels, üben für die KB Comp. im April!

2min Serien!

2x2min swing 16er KB
OAJ 24kg!!kettlebell 2min 9/9 12/12 12/12 jipiih
OAC 24kg 2min 14/14 14/15
OAJ 28kg zum probieren 2/1 schweeer...
"housewifes"-walk 32kg KB und 28kg KB

70kg squat 9.03.10

keine Lust auf die elenden 5er Serien, daher lieber 8x3!!

squat3@ 40kg-50kg-55kg-60kg-65kg
3@ 70kg-70kg-70kg-70kg-70kg-70kg-70kg-70kg alle aufgeschrieben, damit man sieht wie viiieele das sind...
Liegestütz in den Ringen 10-10
Bodyrow in den Ringen 10-10
einige Jerks mit der 24er..

Und da Bayern heute spielt, konnten wir nicht in unsere Stammkneipe(zu voll), schnief

Karate im CTB 8.03.10

Viel Faust ob de kipborst....
(obwohl Donald ja ne Ente ist)

Filmarbeiten kettlebell 7.03.10

NUR KUGELN 5.03.10

Das Kettlebellfieber greift mehr und mehr im CTB um sich...
überall sieht man die Leute die Kugel schwingen, wir heute auch wieder

swing 16 KB 2x2min

One arm jerk 20kg 2min 12x pro Arm (24/2min)insgesamt 3Sätze
One arm clean 20kg 2min 14x pro Arm und 20x pro Arm (40/2min)
OACJ 20kg 2min 8xrechts 10xlinks

4min Kettlebellserien 2.03.10

Zunächst natürlich muß gesquatet werden:

3@ 40kg-50kg-55kg-60kg
1@ 65kg-67,5kg
5@ 70kg 5Sätze puha

OAJ 20kg Kettlebell 22reps pro Seite insgesamt 4min
OAC 20kg Kettlebell 21reps rechts/20reps links in 4min
es wird,es wird..

Kettlebell Berlin strongwoman 28.02.10

Treffen mit Kathi, Ulli und Jule.
Beginnen heute mit KB.

24kg Kettlebell jerk
1min 10reps rechts
1min 12reps links Yeah!!

24kg Kettlebell clean
1min 12reps rechts
1min 15reps links YeahYeah!

20kg Kettlebell jerk
2min 12reps/min rechts
2min 12reps/min links YeahYeahYeah!

20kg Kettlebell clean
2min 10reps/min rechts
2min 12reps/min und 8reps/min links- die letzten 15sec abgestorben, ächz

uff und jetzt noch Kniebeugen:
3@ 45kg-50kg-55kg 1@ 65kg
5@ 67,5kg 3 Sätze
2@ 67,5kg
Farmerswalk 2x 28kg Kettlebell, nu reichts aber jetzt schnell Schnitzelessen....

es wird schwerer...26.02.10

Squats
3@ 40kg-50kg-55kg-60kg
5@ 65kg 5 Sätze

20kg Kettlebell

jerk 4min - ein Handwechsel- links 20reps rechts 22reps
clean 4min - ein Handwechsel- links 20reps rechts 21reps
ich wars zufrieden..

schwere kugeln,23.02.10

So, da wir uns ja auch mal messen wollen, starten wir das Training für die Strongwoman- competition.

dennoch zuerst mal die squats:
3@ 40kg-50kg-55kg-60kg
5@ 62,5kg 5 Sätze und schön tief

dann jetzt die 20kg Kettlebell -fürcht-

jerks 4min 2min pro Seite 12 und 10 reps/min,also 20 pro Arm. Ging besser als gedacht-grins-

Allein am Sonntag

weiter gehts mit squats
5@ 40kg-50kg-55kg
5@ 60kg 5 Sätze ging gut

Kettlebell
c+j 16kg 10min mit einem Handwechsel nach 5min ca 6reps
nach wie vor schwächelt die rechte Seite nach 4 min...

Jürgen sagt: das kriegen wir hin, also im Anschluß:
c+j 20kg 3min mit Handwechsel nach 1,5min 6reps/min
und Handkraftzirkel:
Klimmzug an Stange mit Handtuch umwickelt
Farmerswalk mit 2 28erKB bis sie runterfallen- echt eklig
Halten an Fingerspitzen an der Klimmzugstange, ebenfalls bis man runterfällt- na das hat nicht lange gedauert:)) 2 Runden

Unterarme dick! AUAU

Kniebeugen und Kettlebell 02/10

Zusammengefasst die letzten 3 Trainingstage letzte Woche:
wir sind am steigern...
09.2.10
squat 5@ 40kg-45kg
5@ 52,5kg 5 Sätze
10min c+j mit 16er kettlebell rund 58reps 1Handwechsel nach 5min
habe Schwierigkeiten mit den clean am Ende, da will die rechte Hand die Kugel nicht mehr festhalten, trotzdem über die 10min gefreut:))

3min double jerk mit 2 26er Kugeln

16.02.10
squat 5@ 40kg-45kg-50kg
5@ 55kg 5 Sätze easy
Bodyrow 3x 10Wh
2x2min double jerk 16er KB je 20reps/2min

19.02.10
squat 5@ 40kg-50kg-55kg
5@ 57,5kg 5 Sätze -es wird schwerer
12 min c+j mit 16er Kettlebell rund 70reps 1 Handwechsel nach 4min 2Handwechsel nach 10min wieder auf 2min rechts, es wird besser...

Ashihara am Donnerstag, 11.2.

Kämpfe mich durch den Schnnesturm zum Karate.
Sandsacktraining, Seil, Boden, Mawashi und durch den meterhohen Schnee wieder zurück..

Sonntagstraining im Crosstraining Berlin 7.2.2010

Mit den Mädels-
squat
5@ 40kg-45kg warm up
5x5@ 50kg immer noch easy

kettlebell
snatch 4min mit der 12er
OAJ 10min 16er allerdings Handwechsel nach jeweils 2,5min 6reps
swings 20er 20x pro Hand

Oben ein Bild vom doublejerk letzte Woche

Februar 2010

Wir verändern die Umfänge bei den Kniebeugen: mehr Wiederholungen und weniger Gewicht--> Erhöhung bei jedem Training um 2,5kg. ( Jürgen ist so ratzfatz bei über 100kg angekommen,mmh )
Außerdem verstärkt Kettlebelltraining.

2.2.2010
5@ 40kg Aufwärmsatz
5x 5@ 45kg (lächerlich), aber wenns der Trainer sagt ;-)

swing 16er 2min
clean 2min
jerk 2min
double jerk 12er 7min(freu)
c + j 16er 4min(nochmal freu)

2min Serien Kettlebell

KB 16er swing 2x2min
clean 2x2min
jerk 2x2min
c + j 2x2min puh
doublejerk 12er 6min

squat 3@ 40kg-50kg-55kg-60kg-65kg-70kg-70kg-70kg-80kg

Habe ein lustiges russisches Kettlebellkind gefunden.kicher.

Squats im Januar

Squaten geht zur Zeit ganz gut....

3@ 40kg- 45kg- 50kg- 55kg- 60kg- 65kg- 70kg- 70kg- 70kg- 75kg

Kettlebell Berlin -noch ein paar Bilder

Nachtrag zum KB Neujahrstunier

ICE T 15.01.2010

1min swing 16kg Kettlebell
1min Body row
1min air squat
1min push up
45 sec alle 4 Übungen
30 sec alle 4 Übungen
15 sec alle
aaahh.

Das 10min so fies sein können...

Und unsere Kettlebell- Mädels

Sie sind sooo schnell, das man sie gar nicht immer scharf aufs Bild bekommt...grins..

Impressionen Kettlebell- Sonntag

Noch immer nicht vollständig, aber hier ein paar Eindrücke von der Kettlebell- Bande aus dem Crosstraining Berlin.

Kettlebelltunier 3.01.2010

Kettelbell Neujahrstunier 03.01.10

Wir starten das Jahr mit einem Kettlebelltunier im CTB.
2 Klassen Frauen c+ j 10 min 12er oder 16er
3 Klassen Männer c+ j 10 min 16er, 20er oder 24er

dann Mannschaftswettbewerbe: 2er Teams double jerk 10min
Mann. Das ging ganz schön auf die Knochen.
War aber sehr cool und hat ne Menge Spaß gemacht...
Alle waren eine Woche angeschlagen...ich hatte Schmerzen...
Ein geborgtes Bild von Miss Silverstein, bis meine Bilder fertig sind..